Ở trong nhà hoặc trong bệnh viện do nhiễm COVID-19 một thời gian dài có thể làm giảm sức
mạnh và dẻo dai của cơ bắp một cách đáng kể. Tập thể dục sẽ giúp cải thiện độ mạnh và độ dẻo
dai của các cơ trong cơ thể. TUY NHIÊN, việc tập thể dục cần đảm bảo an toàn và cần được theo
dõi cùng với các triệu chứng nhiễm COVID-19 khác.
Đôi khi bạn sẽ có cảm giác rất mệt hoặc các triệu chứng khác như kiểu “kiệt sức” hoặc “mệt lả”
sau khi gắng sức dù rất ít. Khoa học gọi chứng này là “mệt mỏi sau gắng sức” (viết tắt là PEM).
Triệu chứng này điển hình sẽ xuất hiện sau khoảng vài giờ hoặc vài ngày sau khi gắng sức về cả
thể chất và tinh thần. Bình thường sẽ cần khoảng từ 24 giờ trở lên để phục hồi cơ thể, từ năng
lượng, độ tập trung, giấc ngủ, trí nhớ và quá trình phục hồi cơ thể này sẽ gây ra tình trạng đau
nhức cơ/ khớp và các triệu chứng như là cúm.
Nếu bạn gặp tình trạng “mệt mỏi sau gắng sức” (PEM), bạn cần tránh tập thể dục hoặc các hoạt
động gì khiến bạn gặp tình trạng “mệt mỏi sau gắng sức” (PEM), chỉ cần bảo tồn năng lượng.
Nếu không gặp tình trạng PEM, bạn có thể từ từ nâng cao các mức độ nặng của bài tập thể dục.
Bạn có thể dùng RPE của Borg– thang 10 (trang kế có nói đến) để hướng dẫn cách tăng mức độ
vận động của mình. Thang này là công cụ khách quan để đánh giá mức độ nặng mà bạn cảm giác
được khi tập, từ 0 (không gắng sức) tới 10 (gắng sức nhiều nhất).
Tùy người và tùy thời điểm mà cũng với cùng một hoạt động, điểm RPE có khác nhau/ Ví dụ, với
việc đi bộ, bạn có thể đánh giá 1 điểm (cực nhẹ) nhưng có người khác đánh giá 4 điểm (có chút
gắng sức) hoặc ngay chính bạn vào một ngày khác bạn cũng có thể cho điểm khác. Bạn sẽ viết
những hoạt động hàng ngày của mình ra và đánh giá điểm RPE để theo dõi tình trạng của mình
và hướng dẫn để mình tăng dần mức độ vận động của mình.